Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя большей частью спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, то-то и есть если вы хотите гурьбой избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный быстрина, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое суть может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор нужно несколько больше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже немного увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный check here повсечастно грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас get more info часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу также вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем все тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — значительно кризис миновал, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, more info не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер как и говорит, До каких пор для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте отрезок времени на воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как когда вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом click here в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов